«Гори, но не сгорай»: простые опоры для профилактики выгорания

Что такое выгорание – и почему его важно «перетерпеть»
Эмоциональное выгорание – это не просто усталость. Это когда ты «горел» делом, а теперь даже просыпаться не хочется.
Выгорание – это результат длительного стресса без восстановления. Оно не проходит само. И чем дольше тянуть – тем больше последствий: тревожность, бессонница, апатия, проблемы со здоровьем и в отношениях.
Баланс «дела – отдых» не возникает сам по себе
Чтобы не выгореть, время на отдых должно выделяться не по «остаточному принципу», а закладываться в режим дня.
• Планируй отдых так же, как задачи – иначе его «съедят» срочные дела
• Меняй режим: если работаешь головой – отдыхай телом (прогулка, спорт), если работаешь телом – отдыхай умом (книга, музыка)
• Делай паузы в течение дня. Даже 5 минут без экрана – уже отдых для мозга.
Следи за мыслями и чувствами, а не гони их в тень
Выгорание часто начинается с мысли: «Я недостаточно стараюсь».
Обрати внимание: – Часто ли ты критикуешь себя? – Думаешь, что должен «пахать», пока не упадешь? – Стыдишься усталости или тревоги?
Это когнитивные искажения (перфекционизм, установка «я должен»). Они усиливают стресс и мешают восстановлению.
Когда теряется понимание «зачем», энергия утекает. Даже любимое дело может привести к выгоранию, если перестает совпадать с ценностями.
Задай себе вопросы: – Почему я этим занимаюсь? – Какие мои потребности сейчас не удовлетворены?
Иногда достаточно чуть изменить формат, стиль работы или цели, чтобы почувствовать себя живым.
Планировать стоит с учетом энергии, а не только задач. Вписывай в график перерывы и «время для себя». Не в виде награды, а как необходимость.
Регулярный отдых, честный контакт с собой, бережное планирование и жизнь в согласии с ценностями – не роскошь, а профилактика выгорания и забота о себе. Мир не рухнет, если ты дашь себе время на отдых.