«Социальный витамин» почему даже 2 минуты приятного общения в день – это совсем не мало

Что такое «социальные витамины»?
Это небольшие, но регулярные дозы общения, которые питают нашу психику: короткое сообщение близкому другу; телефонный разговор с мамой; 5 минут разговора с коллегой.
Даже один маленький теплый контакт в день может снизить ощущение одиночества.
Почему это работает?
Люди – социальные существа. Даже 30 секунд контакта, в котором нас видят, слышат и принимают, активирует систему вознаграждения, снижает тревогу и стабилизирует настроение. Это как психологическая «витаминка».
Что дают «микроконтакты»?
- чувство, что жизнь не проходит мимо, а вы включены в этот процесс;
- ощущение «я не один»;
- регуляция уровня кортизола.
Даже пара теплых слов в день – и уровень стресса спадает.
Как применять?
Ставим цель: хотя бы один короткий, позитивный, теплый контакт в день.
Можно: написать близкому что-то приятное; сделать комплимент кассиру; поздороваться с соседом и пожелать хорошего дня.
Важно – искренность и открытость. Не нужно это делать через силу.
Но я интроверт – мне сложно
Важно – рекомендация совсем не про «болтать весь день» с любым человеком, которого встретишь. Это про качество контакта, а не про их количество и длительность.
Если пока сложно говорить с кем-то лично – спасёт общение в чатах по интересам, сообщение другу по переписке. Это уже доза «социального витамина».
Что меняется при регулярной практике?
- чувство одиночества появляется реже и не столь болезненно;
- меньше негативных мыслей;
- больше энергии и внутренней устойчивости.