Мы не можем «отключить» негативные эмоции Но мы можем

    Научиться выдерживать дискомфорт, который они приносят. Не прятаться от него, не отрицать, не убегать от эмоций (в игры, социальные сети, зависимости и т. д.), а встречаться с ними лицом к лицу, принимать этот опыт, анализировать его. Понимать, что эмоции не длятся вечно.

    Научиться не растворяться в своих эмоциях и мыслях, не сливаться с ними. Уметь занять позицию стороннего объективного наблюдателя, замечать когнитивные искажения. Понимать причины этих эмоций, находить пути работы с ними и т. д.

    Стремиться к осознанной жизни, которая будет соответствовать нашим ценностям. А это значит, что ценности и цели сначала нужно будет определить и сформулировать, а после – использовать для того, чтобы «сверять курс» - при принятии того или иного решения анализировать, насколько оно соответствует нашим ценностям.

    Обратить внимание на то, что в нашей зоне контроля. В  сложные моменты не нужно пытаться изменять мир. Начните с того, что вы действительно можете контролировать – со своей жизни.