6 шагов, чтобы осознанно справляться с трудными эмоциями

• Попробуй принимать все эмоции, даже «негативные», и понимать, где ты ощущаешь их в своем теле.
• Определи и обозначь эмоцию. Скажи себе: «Это гнев» или «Это тревога».
• Испытывать любые эмоции — это нормально. Не отрицай то, что испытываешь. Да, это гнев, и это нормально.
• Эмоции непостоянны. Это пройдет, даже если сейчас кажется, что справиться с эмоциями очень сложно.
• Спрашивай и исследуй. «Что меня спровоцировало? Почему я себя так чувствую?»
• Не стоит пытаться контролировать все эмоции. Это бесполезно, но можно вспомнить 5 предыдущих пунктов, начиная с первого.