Здоровый фокус на себя – это не эгоизм

Не «только о себе», а «сначала о себе». Заботиться о себе – не значит игнорировать других. Это значит помнить: я не смогу помочь близким, если сам(а) на грани, если у меня нет сил и ресурсов. Невозможно поделиться тем, чего у тебя нет.
Сначала – спросить себя: «Как я сейчас?» Потом – подумать, чем могу быть полезен тем, кому хочу помочь. Это зрелый подход, а не эгоизм.
Сначала – своё состояние, потом – всё остальное. Если ты вымотан(а), раздражен(а), тревожен(на) – решения будут импульсивными, а действия – автоматическими (и далеко не всегда эти автоматические реакции конструктивны).
Когда ты отдохнувший, сытый, спокойный – мысли становятся яснее, а реакции – гибче.
Признать, что тебе нужна пауза – это не слабость. Это способ вернуть себе точку опоры.
Вернуться в реальность, прежде чем «разруливать» проблемы. Когда мозг уносит в тревоги, фантазии и катастрофы – он теряет контакт с реальностью. Остановиться. Почувствовать тело, дыхание, опору. Спросить себя: что реально происходит здесь и сейчас? И только потом – решать, что в твоей зоне контроля. Может оказаться, что большая часть проблем, которые ты хотел решать – существовали только в твоих мыслях.
Сначала – успокоиться, потом – принимать важное решение. На эмоциях мы часто принимаем решения, о которых потом жалеем, но, к сожалению, не всегда есть возможность вернуться и что-то исправить. Если решение важное – отложи его на 10 минут, час или день. Когда эмоции немного утихают – включается рациональное мышление. И решение может быть совсем другим.
Сначала – поддержать себя, потом – двигаться дальше. Не надо ждать, пока кто-то придет и «спасет». Можно сделать это для себя: мысленно обнять, сказать тёплое слово, напомнить, с чем ты уже справлялся(лась). Регулярная самоподдержка дает силу действовать и справляться – даже в очень сложных ситуациях.